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五步解决拖延症
一、制定计划
设定好目标，可以是一个数字也可以是件事；做好复盘
1、设计任务计划；
2、任务步骤分解，越细越好；
3、罗列会遇到的问题；
4、罗列1-2种解决问题的方法；
5、预估完成计划时间；
二、减少无效工作
1、计划拆分后、明确步骤、流程；
2、确定这个步骤进行需要的条件；
3、以人、事、条件、时间写出流程；
4、排除任务进程中的无效条件，或者影响小的无效事件；
5、便于我们对任务目标更加清晰、工作容易上手
6、方便我们进行监督过程；假设目标设定是季度
三、设置时间节点
假设目标设定是季度
1、拆分到月、周、日；
2、假设任务完成中间需要间隔，可以使用日历型的工作计划表进行标准；
3、时间设计可以到小时区间；
例如：
周一和客户电话联系，确定周三见面沟通，周三与客户见面沟通过后，设计方案；周五与客户进行二次见面沟通；（包含具体时间地点）
四、设计内在驱动力
1、价值驱动
可以用奖金模式来指定，可以奖励自己，也可以奖励他人；
2、成就驱动
完成这件事情以后，提升自己成就感；
3、自身职业履历提升；
4、提升个人工作能力；
五，时间原则
可以做得事情，五分钟之内立即站起来去完成，假设需要犹豫和思考，不要超过十分钟；
掌握一个立即站起去做事的原则；
假设很难开始，可以尝试的先开始一段时间，
比如跳绳运动，可以100个开始，逐渐进行增加，给自己逐渐加码，直到自己完成；
? “人是不需要被教育，而是需要被提醒”，感谢陈蕊老师的分享，再次被提醒作为家长要学会尊重和认可孩子，对待孩子要温柔而坚定。觉察是良好亲子关系的第一步。
? 与陈蕊老师连麦，说出自己的困惑：“当自己处在问题当中时，习惯性思维、习惯性动作和习惯性语言处理问题，同样的结局，不欢而散，事后悔恨不已，常常自我攻击。”感谢陈蕊老师的引导：我不是完美的父母，正因为我们不完美，所以我们在学习的路上，这已经超越了50％了。记得有位老师说过：“当一件事情发生时，如果你处理方式不当没有引起你的重视，它一定会一次又一次发生，直到痛到你无所忍受，引发你觉察、反思，然后改变为止。”你遇到的每一个人都是来渡你，发生的每一件事都是帮助你成长。它们就像一面镜子，折射出你的优缺点，自我修正，完善自我。感谢儿子，你就是天使，老天派你来到我身边就是成全我，帮助我成为一个“有血、有肉、有情、有爱”的人，有你，我感觉很幸福。
? 香子老师说：“我们可以允许自己一次、二次、三次做不到，俗话说：“事不过三。”，如果己经过三，一定是没有掌握方法。我们应该如何避免类似的事情发生呢？”虽然每次害怕被您问，被您考，但喜欢您用这种方式指引我去思考。我说“复盘”。“对，正确，请问你有复盘并它写下来吗？”，那“是不是事无巨细都要复盘呢？”“复盘可以是我们在意的事，复盘可以是对我们来说有意义的事情。”复盘五步法包括回顾目标、评估目标、分析原因、解决方案和刻意练习。
2022年6月12日下午，我督促孩子做英语作业，母子俩因检查作业“主动寻找错误问题，还是直接指出错误问题”观念发生冲突。根据此事件，我现练习做一个复盘。1.回顾目标。希望孩子自律主动完成作业，认真细心找出错误地方并纠正。除完成老师布置作业外，能抽10一20分钟进行朗读。2.评估目标。孩子生气，认为妈妈检查作业敷衍，并且没给他精确指出错误的地方，收拾书包并说以后作业不给妈妈看。作业妈妈己看过，存在有错误的地方，认为孩子应该自己察看全卷找出错误之处并纠正。目标未达成。3.分折原因。观念不一致；动作理解有误；啰嗦、不认可、不接纳。4.解决方案。①妈妈稳住，不原地爆发，接纳孩情结，不唠叨啰嗦，冷处理2分钟；②请教孩子：“妈妈案例分析作业中“如遇到其她妈妈请教如何引导孩子认真做作业问题，如果你是妈妈你会如何回应？”；③分享相关故事；④说孩子感受，说妈妈感受；⑤共同探讨，找出可行方法。5.刻意练习。“宝贝，刚才你说妈妈很敷衍，妈妈有点难受，你能告诉妈妈，妈妈刚才做了什么？说了什么？让你有这样的感受呢？”好的，你是希望妈妈说话温和点，对吗？你是希望妈妈能看到你的努力，对吗？你是希望妈妈多鼓励你吗？”妈妈们，记住“非暴力沟通，说爱的语言”是良好亲子关系的第二步。
“身教言传”，妈妈有梦想，有目标则是良好亲子关系的第三步。借用smart分式法，实现目标，激活良好亲子关系。smart分析法是从明确性（specific)、可衡量性（measurable)、可达成性（attainable)、相关性（realistic)和时限性（time-based)等五个方面对目标进行设定的方法①specific要求目标要具体、正向。如为促进良好的亲子关系，作为父母要了解孩子的成长规律、生理、心理变化特点。我的长远目标成为一个优雅、智慧和温暖的人。做一个满心愉悦的温暖父母。我的2022年短期目标考取《高家庭指导师》，通过考证，督促我学习并时刻提醒我如何成为一个有爱的妈妈，对焦我的长远目标。②可衡量性（measurable)：考取证书。③可达成性（attainable)。甘特图检视推进历程。④相关性（realistic)。除考证之外，可以通过其它途径学习，如：阅读书籍与绘本、听书等。⑤时限性（time-based)。取证7月底。有目标，有行动，有结果，无声胜有声，潜移默化地影响孩子。说话方式也是一样的，自己先成为一个温暖的人，孩子也会成为温暖的人。
人生就是一场修行，一段旅程，一道风景。你的人生你做主。
关于“五步解决拖延症”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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