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基本功：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定。
(一)先讲八法(即八种劲法)：
1、掤劲：掤劲是向上向前之劲。
掤劲如围墙，意御敌于门外。用于攻防和走化。是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。”
诀云：
掤劲义何解?如水负行舟。 先实丹田气，次要顶头悬。
周身弹簧力，开合一定间。 任有千斤重，漂浮亦自然。
在应用掤劲时需注意如下几点：
(1)沾住对方而不是对抗对方。
(2)掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
(3)掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。
2、捋劲：在太极拳中为化劲。
根据对方的来劲，进行走化。“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。因势利导，化开对方之劲。然后可变着进击。
诀云：
捋劲义何解?引导使之前。 顺其来势力，轻灵不丢顶。
引之使延长，力尽自然空。 重心自维持，莫被他人乘。
在应用捋劲时需注意以下几点：
(1)顺对方的劲而动，略改变其方向。
(2)要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。
(3)需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。
(4)捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。
3、挤劲：挤为进攻劲。
在捋开对方来劲之後，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。正如拳论所说：“捋挤二法趁机使。”我们一般在推手时，常用捋挤劲。“挤在手背”，是用合劲或长劲使之。合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。
诀云：
挤劲义何解?手背弹簧力。 横竖因敌变，顺势寻战机。
间接反应力，如球来碰壁。 外柔内坚刚，沉稳无人欺。
在应用挤劲时，需注意二点：
(1)用挤时一定要封闭对方劲路，加强粘逼到死角后方可挤出。
(2)挤时一定要取横向。
4、按劲：按时进攻劲。
使用按劲时，先用提劲向上向左或向右化对方来力，两手按在对方腕、肘处用长劲发之。按手的关键在腰部，发按劲靠腰的长往进攻，不能单靠手的力量，所以说：“按在腰攻”。正如拳诀所说：“按手用着似倾倒”。
诀云：
按劲义何解?运掌推向前。 气由丹田发，腰攻是关键。
逢高则膨满，遇凹向下潜。 波浪有起伏，有空必内钻。
在应用按劲时，需注意以下几点：
(1)用按劲前有一个向内、向下沉化的动作，然后转腕向外，向前上按出。按前有一化，是按的组成部分，即“意欲向外，向上，必先向里、向下”之意。
(2)按时需沉肩垂肘，不用拙力，轻轻向前按去，两手要轻灵兼备方可有效。
5、采劲：采制对方的劲力。
是形容手法如采摘果实或花朵，不要太轻，也不能太重，其技法又如采茶、捉蝉似的以巧为尚。采劲应用时一松一紧或一落即发，先沉后提或先顺后逆，在运用短促抓拿时，迅速一闪，使对方来劲突然落空扑跌倒地的巧取法就是采劲的运用。
诀云：
采劲义何解?拿节敌失灵。 任尔力巨细，听劲知轻重。
巧施四两力，千斤亦无用。 若问理何在，杠杆之作用。
应用采劲时，需注意以下几点：
(1)一般使用此法时先捋后采，谚称捋采劲。捋要轻，采要实。故一般捋引时捋到对方将出重心时再顺势采发。
(2)采在十指，劲点在手指上。
6、挒劲：是一种向外横推或横采之力。
可使对方身体扭转而失重。顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而不能自主，只得被提空而抛出。
诀云：
挒劲义何解?旋转如飞轮。 投物于其上，骤然丈外寻。
急流成旋涡，卷浪若螺纹。 落叶坠其上，倏而便沉沦。
在应用挒劲时，需注意如下几点：
(1)出劲时要上下相随，手到步到并以腰为轴，使全身劲力完整一气。
(2)动作要敏捷，挒要惊，即“挒惊务相称”。
(3)劲需发在对方的底盘窄面处，当跌出时，要预防其抓住不放。
7、肘劲：以肘击人。
“肘在屈使”，用屈肘向对方心窝或其它关节部位贴身封逼，发劲充足，击人十分锐利，而使对方受伤，因要慎用。
诀云：
肘劲义何解?近身曲臂行。 上下与左右，虚实宜分清。
连环式莫挡，开花捶更凶。 六劲融通后，用途始无穷。
在应用肘劲时，需注意如下几点：
(1)拳为长手，肘为短手“肘在屈使”，用肘极易伤人，所以说：“肘屈勿轻使”。
(2)用肘劲使要突出一个“冲”字，迅速把劲放出去。
8、靠劲：用肩、背向外击人之力为之靠。
靠劲多在贴身之后，发出的外挤推力。一般在对方用蛮力向后牵拉时，趁机取巧而用，用之得当，能显出八面威风。
诀云：
靠劲义何解?肩背贴身用。 斜飞式用肩，肩中还有背。
内外均能靠，来势如雷轰。 仔细维重心，失中徒无功。
用靠劲时需注意以下几点：
(1)靠劲，是以肩部靠人胸部为主，所以称“靠在肩胸”。
(2)用靠劲要突出一个“崩”字，应发靠劲大多贴身，所以发劲要脆，用崩炸之劲靠出去。
八法五步太极拳拳谱
太极拳的“八法五步”
太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的十三势（八法五步）技术入手，即：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行系统的提炼和整理而成。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的健身方法。太极拳的八法五步口诀是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定。太极拳的八法主要用于进攻，而五步主要负责辗转腾挪，这些都是在学太极拳过程中需要反复记忆消化的。? 太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，她以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。
太极拳的“八法五步”，也叫“太极十三式”。是太极拳最核心的内容。
八法，“掤、捋、挤、按，采、挒、肘、靠”，是指的八种劲别。其实“劲儿”有无数种，这里只是概括总结。按方向和距离区分。
五步，“进、退、顾、盼、定”。
其实应该是“五部”，指的是五个部分，“手法、眼法、身法、腿法和步法。”
八法里面包含了手法和腿法。
“进退”是步法！
“顾盼”带“目”字旁，是眼法！
“顾”是对焦、是盯着看的意思。“盼”是余光，是扫视的意思。
“定”是身法！
太极拳的八法五步为。
1起势
主要为运气的步骤。
2左捧势，右捋势，左挤势，双按势，右采势，左列势，左肘势，右靠势
3和2相类似。只是反过来而已，将左改成右，将又改成左就行了。
4进步左右捧势。
5退步左右捋势。
6左移步，左挤势，左移步，双按势。
7右移步，右挤势，右移步，双按势。
8退步左右采势
9进步左右列势
10右移步，右肘势，左移步，双按势
11左移步，左肘势，左移步，左靠势
12中定左右独立势
13十字手
14收势
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